乳房の自己触診は、触る側の腕を上げて、反対側の手でなでるように触ってしこりを探します。
決してつかんだり、つまんだりしてはいけません。
石鹸をつけると滑りが良くなり、しこりが分かりやすくなります、つかめなくなるのでいい方法なのです。
ただ、しこりを探そうと思うと難しいので、いつもと同じか違うものがあるのかを探してみてください。